Todos, en algún momento, hemos sentido estrés o ansiedad. Son respuestas normales del cuerpo y la mente frente a situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Sin embargo, cuando estas emociones se vuelven constantes o muy intensas, pueden afectar nuestro bienestar y calidad de vida.
¿Qué es el Estres?
¿Qué es el Estres?
Es una respuesta natural del cuerpo ante una situación que percibimos como demandante. Puede surgir frente a un examen, una entrega importante, una discusión, o cualquier cambio repentino. El cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, preparándonos para reaccionar rápidamente
🎯 Importante: el estrés no siempre es negativo. Un poco de estrés puede impulsarnos a actuar o concentrarnos mejor (estrés positivo o eustrés). El problema aparece cuando se vuelve crónico o abrumador.
• Origen Externo (una situación concreta)
• Origen Externo (una situación concreta)
• Duración Generalmente temporal
• Síntomas Tensión, cansancio, irritabilidad
• Respuesta corporal - Activación física
Ejemplo: sentirte tenso o inquieto antes de una presentación.
¿Qué es la Ansiedad?
Ejemplo: sentirte tenso o inquieto antes de una presentación.
¿Qué es la Ansiedad?
La ansiedad también es una emoción normal, pero se relaciona más con la anticipación de una amenaza futura. Es como si el cuerpo se preparara para un peligro que aún no ocurre (y que, muchas veces, ni siquiera está claro o no es real).
🎯 Importante: Cuando la ansiedad es persistente, interfiere con la vida diaria o genera malestar intenso, puede convertirse en un trastorno que requiere apoyo profesional.
🎯 Importante: Cuando la ansiedad es persistente, interfiere con la vida diaria o genera malestar intenso, puede convertirse en un trastorno que requiere apoyo profesional.
• Origen - Interno (anticipación de algo incierto)
• Duración - Puede ser prolongada
• Síntomas Nerviosismo, miedo, pensamientos repetitivos
• Respuesta corporal - Activación + sensación de peligro
Ejemplo: Sentir preocupación constante sin saber exactamente por qué, imaginar escenarios negativos o experimentar síntomas físicos sin causa médica clara.
¿Por qué es útil saber esto?
Saber diferenciar lo que sentimos nos permite:
• Ser más compasivos con nosotros mismos.
• Pedir ayuda cuando lo necesitamos.
• Aplicar estrategias más efectivas para gestionarlo.
El estres y la ansiedad
El estrés y la ansiedad no aparecen sin razón. Ya hemos aprendido que son respuestas a situaciones que nuestro cuerpo y mente perciben como desafiantes, amenazantes o abrumadoras.
Reconocer qué las está provocando es un paso clave para poder gestionarlas de forma más consciente.
Principales Causas
Presión Interna (Autoexigencia)
• Querer hacerlo todo perfecto.
• Ponerte metas muy altas o plazos irreales.
• Sentirte culpable por descansar o equivocarte. "Tengo que rendir al 100% todo el tiempo."
Sobrecarga de responsabilidades
• Muchas tareas en poco tiempo.
• Falta de organización o planificación.
• Dificultad para decir “no”. "No me alcanza el día para todo lo que tengo que hacer."
Problemas personales
• Conflictos familiares o de pareja.
• Falta de apoyo emocional.
• Sentimiento de soledad o incomprensión.
"Siento que no tengo con quién hablar."
Estímulos constantes
• El exceso de tiempo en redes sociales.
• Comparación con los demás.
• Sensación de "estar quedándose atrás". "Todos parecen tener la vida resuelta menos yo.
Cambios o incertidumbre
• Transiciones importantes (nueva etapa, cambio de rutina, mudanza).
• Miedo al futuro o a lo desconocido.
• Inseguridad laboral o académica. "No sé qué va a pasar y eso me angustia."
• Miedo al futuro o a lo desconocido.
• Inseguridad laboral o académica. "No sé qué va a pasar y eso me angustia."